Accelerations-træning kan forbedre den måde du bevæger dig på ...

Du kan forbedre din præstation i sport, eller bare den måde du bevæger dig på til hverdag, eller måske har du svært ved at bevæge dig i det hele taget. Accelerationstræning kan hjælpe dig til at bevæge dig bedre.

Derfor er acceleration interessant

Enhver bevægelse - at løbe, hoppe og springe i diverse sportsgrene, til almindelige hverdags- bevægelser, som at rejse sig fra en stol eller gå op ad en trappe - kræver udvikling af kraft 

Fra fysikken ved vi at udvikling af kraft beror på to ting:

1) masse - din kropsvægt - ganget med

2) din acceleration - hvor hurtigt du kan bevæge dig

Hvis vi vender ligningen om er det lidt lettere at se:       

masse (m) x acceleration (a) = kraft (F)

Ex. din kropsvægt i kg (m) x din acceleration i m/s* (a) = kraft (F)

(*meter i sekundet)

Essentielt afgøres kraftudviklingen altså af, hvor god man er til at accelerere ens kropsvægt

Find din Power med accelerations-træning

Med accelerationstræning vil du forbedre din kraftudvikling, jf. ovenstående ligning, hvilket vil gøre dig til en bedre atlet, eller hjælpe dig, hvis du har et bevægelsesproblem

Giv slip! Så simpelt og dog så svært

Før man kan udføre accelerations-træning må man lære at give slip på sin krop. Det sker dels gennem dynamiske afspændings-øvelser, hvor du lærer at afpasse din kraftudvikling, og dels gennem visualiserings- & sigte-øvelser - targeting - som forbedrer samarbejdet mellem muskel- og nervesystem, for at nævne de primære.

Se et eksempel på en afspændings-øvelse i video´en herunder

Du kan blive både hurtigere og stærkere og bevæge dig bedre med accelerations-træning. Som vi har set er der 2 faktorer der spillerv en rolle: massen af din krop og accelerationen - resulterende i kraft - den kraft vi bruger til at bevæge os med - 

Bedre acceleration = større kraft og hastighed 

Shining a light

Targeting

Ghosting

Invisibility

Træningen starter altid med at etablere en baseline.

En baseline er en måling af hvor du er niveau-mæssigt; hvor hurtig er du med armene, benene, hele kroppen, samt din reaktionsevne. Baseline kan også indeholde måling af kondition, styrke og balance

Se eksempler på nogle af disse test i video sektionen herunder

På baggrund af denne baseline vil vi arbejde hen mod at forbedre din hurtighed, først i isolerede bevægelser, og sidenhen i kombinerede bevægelser og funktionelisering til din sportsgren eller til det bevægelsesproblem du står over for

Træningen følger 5 trin

1. Lære
2. Øve
3. Mestre
4. Funktionalisere
5. Opløse

Den indledende træning består af 10 lektioner, som afholdes over 1-10 uger, afhængig af dit nuværende niveau, talent, engagement og ønske. Mellem lektionerne skal du udføre en serie af øvelser hver dag på eget initiativ.

"Kan accelerations-træning hjælpe personer med dopamin-mangel til at bevæge sig bedre"

Det spørgsmål har jeg stillet mig selv og opstillet som min hypotese/teori i søgen efter en forbedring af træningen for mennesker med bevægelsesproblemer.

Pilot-studie i Færøerne

• Test 6 m gang-test
• Introduktion acceleration hånd-fod-krop
• Re-test 6 m gang-test
• 24,99 % forbedring 

Hvorfor accelerations-træning hjælper på igangsætningsproblemer og ganghastighed

Første lektion i accelerations-træning handler om at lære at give slip på sin krop - give slip på sin arm, sit ben, hele ens krop, hvilket potentielt nedsætter (afspænder) spændingen (tonus) i musklerne.

Bevægelser gentages titusindvis af gange, hvilket skaber en såkaldt betinget tillært refleks. Reflekser udløses fra en lavere del af nervesystemet - rygmarven - som ikke er afhængig af dopamin.

Accelerations-træning lærer dig altid at fokuserer din bevægelses-energi fremad, hvilket styrker din evne til  at igangsætte bevægelser og opnå en højere ganghastighed

Derfor virker accelerations-træning

...

Tællinger i tid

Alt er tællinger i tid. Når vores hjerte slår er det tællinger, når vi trækker vejret er det tællinger, når vi bevæger os er det tællinger. 1-2-3-4 osv.

Men der findes også en halv-takt, som ligger på ½, 1½, 2½, 3½ osv. Indenfor sport kalder man det "broken rythm", eller brudt rytme, og det er evnen til at bryde et fast mønster.

Uanset om du er atlet eller om du har en bevægelsesproblem, er du hele tiden på et vist niveau. Hvis du vil nå et højere niveau må du bryde rytmen og gøre noget anderledes.

Bryd rytmen og nå et højere niveau...

1. Niveau-bestemmelse
2. Målsætning
3. Planlægning
4. Aktion
5. Evaluering
6. Punkt I.-IV. rep.

I. Niveau-bestemmelse

Acceleration & Velocitet

• Acceleration Test Sup. (ATS)
• Acceleration Test Inf. (ATI)
• Reaction Speed Test (RST)

Power

• Power Test UE (30 sek. RSS-test)
• Power Test OE (30 sek. Push-up-test)
• Power Test Truncus (Mod. Moreland test)

Core

• Low-plank/High-plank
• Side-plank
• Back-plank

Balance

• One-leg-balance
• Tandem test
• Rhomberg test

Function

• Transfer
• Locomotion
• Sport

Manuel Test

• ULTT
• SLR/Crossed SLR/Rev. SLR
• Ober- & Thomas test